A cama é o lugar aonde passamos boa parte da nossa limitada história de vida. Recentemente conversava com uma amiga sobre a possibilidade dela comprar uma cama nova. Ela retrucou dizendo que queria uma cama barata que era só para dormir, eu fiz a seguinte reflexão: nós levamos 25 % da nossa vida dormindo(segundo dados de pesquisa do IBGE divulgadas pelo Gshow seriam mais de 23 anos por uma pessoa com 71 ou 72 anos) e você pensa em dormir de forma desconfortável? Definitivamente não! O sono é algo importante todos nós já sabemos, mas será que estamos dando a devida atenção e valor a esse fator tão importante quanto a qualidade do nosso sono?
A qualidade do sono começa pelo horário em que se acorda, ao contrário do que muitos dizem que é apenas a noite. Uma pessoa que acorda muito tarde terá a tendência natural em dormir mais tarde. Diversas revistas sobre saúde e livros da área nos trazem informações sobre a necessidade de dormirmos em torno de 8 horas diárias e de horários específicos para se deitar e desenvolver a qualidade do que seria o sono saudável. Dormir mal afeta o seu dia por completo por que mexe como seus hormônios e humor.
Há substancias que são liberadas pelo nosso corpo que nos quatro estágios do sono age de forma diferente. Na fase 1 dos primeiros 10% do sono é liberada a melatonina, na fase 2 o corpo entra em estado de diminuição dos ritmos cardíacos e respiratórios para relaxar os músculos e a temperatura corporal abaixar, na fase 3 o coração bate mais devagar e a respiração fica mais leve, já na última fase chamada de fase REM é onde ocorrem os sonhos e pesadelos e pode haver picos de batimentos cardíacos e de pressão diferenciados caso seja liberada a adrenalina(através do que se sonha). Conhecendo um pouco sobre isso a pergunta que lhe faço é: você já reparou que quando você come perto de dormir ou vê filmes e séries geralmente você tem pesadelos ou uma noite de sono perturbada? Será que há alguma relação do que comemos e assistimos diretamente com nosso sono?
Mais importante do que um bom colchão é saber como eu administro meu corpo e minha rotina e como eu me preparo para essa fase do dia. Tirar uma cesta a tarde pode ser uma boa, mas pode tirar um pouco do seu sono à noite, acordar tarde pode prolongar as horas de ir deitar a noite. Jogar videogame ou se exercitar perto da hora de dormir pode ainda deixar seu corpo em estado de alerta então tenha cuidado com os exercícios e também com o que você assiste e vê/acessa perto da hora de dormir.
A dica é não coma para ir dormir, tenha um intervalo de pelo menos duas horas até se deitar, procure ler um livro ou contar história para seus filhos, caso você tenha, ao invés de ficar na rede social ou vendo tv "até o sono chegar". Desconecte-se para se reconectar consigo e restabelecer as energias vitais para o dia seguinte ser produtivo e para que o seu sono seja mais saudável e claro, escolha uma boa cama e esteja atento ao prazo de validade dela, pois lá é onde você passará pelo menos um terço da sua vida. Se é para dormir que se durma bem. Comece acordando bem e você verá como o seu dia será diferente! Deu o horário de dormir? Pra cama, já!
Sono é momento de restauração!
Fonte: https://super.abril.com.br/mundo-estranho/quanto-tempo-na-vida-a-gente-passa-dormindo-e-fazendo-coco-e-tendo-orgasmo/
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/sono-tem-quatro-fases-que-liberam-hormonios-e-consolidam-memoria.html
https://www.youtube.com/watch?v=s4B_lQy2KPI
