Para dormir bem!

A cama é o lugar aonde passamos boa parte da nossa limitada história de vida. Recentemente conversava com uma amiga sobre a possibilidade dela comprar uma cama nova. Ela retrucou dizendo que queria uma cama barata que era só para dormir, eu fiz a seguinte reflexão: nós levamos 25 % da nossa vida dormindo(segundo dados de pesquisa do IBGE divulgadas pelo Gshow seriam mais de 23 anos por uma pessoa com 71 ou 72 anos) e você pensa em dormir de forma desconfortável? Definitivamente não! O sono é algo importante todos nós já sabemos, mas será que estamos dando a devida atenção e valor a esse fator tão importante quanto a qualidade do nosso sono?

A qualidade do sono começa pelo horário em que se acorda, ao contrário do que muitos dizem que é apenas a noite. Uma pessoa que acorda muito tarde terá a tendência natural em dormir mais tarde. Diversas revistas sobre saúde e livros da área nos trazem informações sobre a necessidade de dormirmos em torno de 8 horas diárias e de horários específicos para se deitar e desenvolver a qualidade do que seria o sono saudável. Dormir mal afeta o seu dia por completo por que mexe como seus hormônios e humor.

Há substancias que são liberadas pelo nosso corpo que nos quatro estágios do sono age de forma diferente. Na fase 1 dos primeiros 10% do sono é liberada a melatonina, na fase 2 o corpo entra em estado de diminuição dos ritmos cardíacos e respiratórios para relaxar os músculos e a temperatura corporal abaixar, na fase 3 o coração bate mais devagar e a respiração fica mais leve, já na última fase chamada de fase REM é onde ocorrem os sonhos e pesadelos e pode haver picos de batimentos cardíacos e de pressão diferenciados caso seja liberada a adrenalina(através do que se sonha). Conhecendo um pouco sobre isso a pergunta que lhe faço é: você já reparou que quando você come perto de dormir ou vê filmes e séries geralmente você tem pesadelos ou uma noite de sono perturbada? Será que há alguma relação do que comemos e assistimos diretamente com nosso sono?

Mais importante do que um bom colchão é saber como eu administro meu corpo e minha rotina e como eu me preparo para essa fase do dia. Tirar uma cesta a tarde pode ser uma boa, mas pode tirar um pouco do seu sono à noite, acordar tarde pode prolongar as horas de ir deitar a noite. Jogar videogame ou se exercitar perto da hora de dormir pode ainda deixar seu corpo em estado de alerta então tenha cuidado com os exercícios e também com o que você assiste e vê/acessa perto da hora de dormir. 

A dica é não coma para ir dormir, tenha um intervalo de pelo menos duas horas até se deitar, procure ler um livro ou contar história para seus filhos, caso você tenha, ao invés de ficar na rede social ou vendo tv "até o sono chegar". Desconecte-se para se reconectar consigo e restabelecer as energias vitais para o dia seguinte ser produtivo e para que o seu sono seja mais saudável e claro, escolha uma boa cama e esteja atento ao prazo de validade dela, pois lá é onde você passará pelo menos um terço da sua vida. Se é para dormir que se durma bem. Comece acordando bem e você verá como o seu dia será diferente! Deu o horário de dormir? Pra cama, já!

Sono é momento de restauração!

Fonte: https://super.abril.com.br/mundo-estranho/quanto-tempo-na-vida-a-gente-passa-dormindo-e-fazendo-coco-e-tendo-orgasmo/

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/sono-tem-quatro-fases-que-liberam-hormonios-e-consolidam-memoria.html

https://www.youtube.com/watch?v=s4B_lQy2KPI

O comprometimento é a base de qualquer invenção!

A cena "recortada" representa um episódio do Livro de Gênesis no qual Deus cria o primeiro homem: Adão. O ato criativo é inerente ao ser humano, talvez para os que creem justamente que fomos feitos à sua imagem e semelhança, como se encontra no registro bíblico em Gênesis 1:27, isso ganha uma dimensão muito maior tanto com a essência da nossa origem quanto com o fato de sermos criaturas e seres por consequência natural também criativos, já que teríamos dentro de nós esse "DNA". Já vi estudiosos da Bíblia ilustrando que Adão fora feito à imagem e semelhança de Deus e que nós teríamos sido feitos à imagem e semelhança de Adão, o que de forma nenhuma tiraria também o mérito de termos embutido em nós a chamada criatividade. O fato é que mesmo que você não creia no criacionismo ou não creia que tenhamos essa centelha criativa(divina ou não) dentro de nós, temos que admitir que o ser humano é um ser com possibilidades criativas natas e capaz de inventar ou reinventar algo, ou de recriar.

Em 21 de outubro de 1879, Thomas Edson "criou a luz", engraçado usar essa expressão, não é? Ele conseguiu produzir uma iluminação durável fazendo passar a corrente elétrica por meio de um filamento de carbono dentro de uma ampola de vidro vazia. Em que Thomas teria pensado para tal feito? Talvez no "Haja luz e houve luz" (Gênesis 1:3). Contudo se a invenção é considerada o ato de criar algo novo muitas vezes ela pode ser confundida com descoberta, no sentido de algo que surgiu inesperadamente, mas a invenção pode realmente ser considerada uma descoberta se ela antes não tinha uma eficácia comprovada e foi então "descoberta" a sua funcionalidade.

Um outro ponto sobre o ato criativo é que o criador procura achar coisas boas na sua obra e atribuir-lhe uma  funcionalidade, ele observa o que cria com um olhar de satisfação e prazer e isso ocorre também no relato de Gênesis quando diz que Deus viu que "a luz era boa"(Gên.1:4). Uma coisa que podemos não notar é que nos versos anteriores do relato bíblico a Terra é relatada como sendo sem forma e vazia e nos é dito ainda que a escuridão pairava ali, até vir o ato criativo e o chamado fazer acontecer. 

Como criatura com capacidade criativa, é aqui aonde quero chegar, o que você o que tem criado ou inventado? Talvez O Criador já tivesse desistido de criar o homem, sua maior obra, mesmo assim o criou, com todas as falhas e acertos dessa humanidade criada, desse invento. Talvez Deus tenha visto possibilidades que ninguém jamais poderia enxergar. Imagine também como Ele lidaria com ao fato de saber que poderia criar e desistir sem nem ter tentado, frustrante, não? Não somos deuses, nem vivemos num mundo perfeito de possibilidades, mas somos dotados da capacidade criativa, seja ela vista pela concepção cristã monoteísta ou não. Ninguém é desprovido de ideias. 
Você tem ideias? Que tal tirá-las do papel? Tudo começa na mente! Invente e tente, mas comprometa-se com a sua criação.
"A invenção estava até agora em minha mente e iniciei imediatamente um experimento para verificar praticamente." (James Watt)
Criemos!

 

*A obra original "A Criação de Adão" é um fresco de 280cm x 570cm, pintado por Michelangelo Buonarotti por volta de 1511, e fica no teto da Capela Sistina, em Roma. 

*James Watt foi um matemático e engenheiro britânico. Construiu instrumentos científicos, destacou-se pelos melhoramentos que introduziu no motor a vapor, e que foram um passo fundamental para a Revolução Industrial. 

Dicas para você melhor administrar o seu tempo e a sua vida - Por Emílio Mascarenhas

1- Dê prioridade ao que é prioritário e para isso estabeleça o que é prioridade;

2- Compromisso com o horário e a agenda, manter-se organizado com a lista de tarefas diárias a serem executadas diariamente, para isso será necessário estabelecer metas e organizar essas tarefas;

3- Há tarefas que podem ser realizadas por terceiros e que não vão te prejudicar se você delegá-las a outros, isso chama-se administrar bem o seu tempo;

4- Saiba como e porque tomar as decisões que toma, sem impulsividade, mas agindo com a razão e o equilíbrio necessários para que os resultados não sejam prejudicados e nem as pessoas com as quais trabalha;

5- É preciso dizer não, aprenda a dizer que não dá, ou não pode, quando realmente não dá e não pode, ou se para você aquele não for o momento ideal para dizer sim. Negar-se em alguns casos é trazer sofrimento a curto e a longo prazo;

6- Gaste pouco tempo com ligações, mensagens ou redes sociais, seja objetivo, cortês, mas sempre prático;

7- Toda reunião deve ser produtiva, não se engane pensando que reuniões longas trarão melhores ou maiores resultados;

8- Assuma e entenda que ninguém é perfeito, nem precisa ser;
9- Feito é melhor do que perfeito e não feito.

10- Use o seu organismo e funcionalidade dele a seu favor. Pela manhã? Faça! Se à tarde, faça! Se à noite, faça, mas organize-se para que o seu dia comece produtivo e bem alavancado, pois são nas primeiras horas do dia que as coisas mais importantes devem ser estudadas e vivenciadas. À proporção que o dia vai findando temos mens energia e disposição, isso é natural;

11 - Organização não  resolve tudo, mas um ambiente ou pessoa desorganizada encontrará muito  mai s dificuldade em realizar as tarefas ou em saber onde andam as coisas ou até quais decisões tomar já que ela não possui os dados ou ferramentas disponíveis para o seu melhor desempenho;

12- Dispense coisas que não usa inclusive papéis que um dia você achou que seria útil. Caso não esteja usando ou nem lembre que existe, pode ser sinal de que já está na hora de se desvencilhar daquilo;

13- Trabalhe menos tempo, mas produza mais, não seja escravo do seu tempo, porém faça ele trabalhar a seu favor.
 14- Não se esqueça de separar tempo para família, lazer e amigos, caso contrário nada terá valido à pena.